在《原神》4.5版本的七圣召唤中，主流和科研牌组的选择对于玩家来说至关重要。根据不同的游戏风格和策略，可以选择不同的牌组来提升游戏体验。以下是一些推荐的牌组：

1. 林龙马：这套牌组以快速攻击和强大的爆发力著称，适合喜欢快节奏游戏的玩家。

2. 行重狼：这是一套注重连击和稳定性的牌组，适合在游戏中建立稳定的优势。

3. 那马良：这套牌组以高过牌稳定性和适合新手使用而受到玩家青睐。

4. 莫优流：受婕德体系影响，这套牌组适合对抗婕德。

5. 莫萤草：这套牌组通过快速打出高伤害来造成压力。

6. 火权：这是一套经典的拼胡牌组，适合有经验的玩家。

7. 女夜音：这套牌组适合喜欢传统蓄势牌组的玩家。

8. 冻结龙：这是一套罕见的慢速牌组，适合喜欢策略和控制的玩家。

9. 和璞鸢：这是一套科研牌组，适合喜欢尝试新策略和组合的玩家。

请注意，这些推荐基于当前的游戏版本和玩家的个人喜好。建议玩家根据自己的游戏风格和策略来选择最适合自己的牌组。同时，也可以关注游戏社区和论坛，以获取更多玩家的经验和心得分享。